Die folgenden Ideen und Vorschläge dienen nur zur allgemeinen Aufklärung und sollten nicht als medizinische Beratung verstanden werden. Lass dich immer von einem Arzt oder einer anderen qualifizierten Fachkraft beraten, bevor du mit körperlicher Fitness oder gesundheits- und ernährungsbezogenen Aktivitäten beginnst.
Tennis ist ein Sport, der in den letzten Jahren stark an Bedeutung gewonnen hat.1 Falls du dich dieser Bewegung angeschlossen hast, suchst du vielleicht nach Tennistipps, um dein Spiel zu verbessern. Der Weltranglisten-Spieler Frances Tiafoe ist der jüngste Athlet, der sich dem Clif Bar-Team angeschlossen hat, und er hat uns freundlicherweise seine 10 besten Tipps für Anfänger verraten.
1. Halte deinen Schläger richtig
Um den Schläger richtig zu halten, hebe ihn einfach vom Boden auf. Tiafoe empfiehlt eine einfache Methode: "Lege den Schläger flach auf den Boden, greif nach unten und nimm ihn mit deiner dominanten Hand auf – das ist der grundlegende Vorhandgriff (semi-western)."
2. Nutze kostenlose Lernquellen und wiederhole viel
Lass dich nicht von formalen Anweisungen abschrecken! Es ist zwar immer gut, von einem Trainer zu lernen, aber es gibt viele kostenlose Informationen, die dir helfen können. "Heutzutage kann man auf YouTube viel lernen. Sobald du eine Vorstellung von den Grundlagen hast, ist es am besten, gegen eine Wand oder ein Garagentor zu schlagen. Das habe ich als Kind stundenlang gemacht. So bekommst du schnell viele Wiederholungen hin und kannst dir mit kleinen Spielen und Herausforderungen selbst neue Anreize setzen."
3. Bleibe geduldig, während du lernst
"Tennis ist eine der schwierigsten Sportarten", sagt Tiafoe. "Du musst dich bewegen, den Schwung vorbereiten, durchschwingen, sauber treffen – und dabei immer in Bewegung bleiben. Es dauert, bis man den Dreh raus hat, also bleib dran."
4. Vermeide Verletzungen mit richtigem Aufwärmen und Abkühlen
Falls du zu den Leuten gehörst, die einfach auf den Platz gehen und losspielen, solltest du deine Routine überdenken. Tiafoe setzt auf Dehnen und gezieltes Aufwärmen und Abkühlen. Er empfiehlt Übungen für die Körpermitte, den Rücken und die Schultern mit Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht.
5. Achte auf die richtige Schlägergröße
"Wenn du gerade erst anfängst, ist fast jede Ausrüstung geeignet. Das Einzige, worauf du achten solltest, ist die Größe des Schlägers", rät Tiafoe. Ein zu großer oder schwerer Schläger kann das Spiel erschweren, ein zu kleiner kann ebenfalls frustrieren. Sobald du dich wohler fühlst, kannst du dir einen Schläger zulegen, der besser zu deinem Spiel passt.
6. Verbessere deinen Aufschlag mit der richtigen Wurfbewegung
Der Aufschlag ist eine der schwierigsten Fertigkeiten. Tiafoe erklärt: "Der beste Weg, den Aufschlag zu verbessern, ist die richtige Bewegung. Stell dir vor, du wirfst einen Ball hoch und weit über einen Zaun oder Baum. Sobald du das drauf hast, stell dir vor, du wirfst deinen Schläger genauso – aber wirf ihn natürlich nicht wirklich! Diese Bewegung hilft dir, einen besseren Aufschlag zu entwickeln."
7. Trainiere dein Timing und deine Koordination mit einfachen Übungen
- Tiafoe empfiehlt diese vier Übungen:
- Wirf einen Tennisball gegen eine Wand und fang ihn mit der dominanten Hand, ohne ihn abprallen zu lassen.
- Wirf ihn gegen die Wand, lass ihn abprallen und fang ihn dann.
- Wiederhole die beiden Übungen mit verschiedenen Winkeln, sodass du dich bewegen musst.
- Mach das Ganze mit deiner nicht-dominanten Hand.
8. Fang mit Doppel an, um mehr Spaß zu haben
Tiafoe empfiehlt, mit Doppel zu beginnen, weil es eine einfache Möglichkeit ist, mit Freunden zu spielen. Falls du keine Tennisfreunde hast, lade einfach Leute aus deinem Umfeld ein, gemeinsam zu lernen.
9. Baue Kraft durch Cross-Training auf
Tennisspielen erfordert Kraft im ganzen Körper. Tiafoe trainiert gezielt seine Beine, die Körpermitte, Schultern und den Rücken. "Wenn du diese Kraft hast, ist es wichtig, sie in dynamischen Positionen zu nutzen. Nur so kannst du kraftvolle Schläge machen und dabei die Kontrolle behalten."
Auch als Anfänger kannst du dein Tennisspiel durch ein Ganzkörper-Krafttraining verbessern und Verletzungen vorbeugen.
10. Erhole dich gut und ernähre dich richtig
"Alles beginnt mit gutem Schlaf", sagt Tiafoe. "Dann ist es wichtig, sich gut zu ernähren. An einem Trainings- oder Spieltag achte ich auf ein gutes Frühstück und ein nahrhaftes Mittagessen mit Kohlenhydraten und Proteinen. Während des Trainings esse ich etwas, um meine Energie aufrechtzuerhalten. Für mich ist das immer der CLIF BAR White Chocolate Macadamia Nut “.
Egal, ob du dich auf ein Match vorbereitest oder einfach Spaß am Tennis hast – mit den Energieriegeln von CLIF BAR sorgst du für genug Energie und Erholung, damit du dein Bestes geben kannst!
Reference
DTB. “Tennis weiter im Trend: Mitgliederzahlen wachsen drittes Jahr in Folge”
10/8/2023
https://www.lta.org.uk/news/britain-at-the-forefront-of-global-rise-in-tennis-participation/
